Atkins Diyeti İle Kısa Sürede Hızlı Kilo Verme

Atkins Diyeti – Kısa Sürede Hızlı Kilo Verme

Kim kısa sürede hızlı kilo vermek istemez ki! Atkins Diyeti, 2 haftada 7 kilo vermenizi sağlıyor.

Atkins Diyeti Nedir?

Atkins Diyeti, 1970 yılında Amerikalı bir kardiyolojist olan Dr Robert Atkins tarafından düzenlenmiştir. İçerik olarak Karatay Diyetine benzeyen Atkins Diyetinde, kilo vermek için aldığınız karbonhidratları kısıtlamanız gerekmekte.

Şeker, un, ekmek gibi aldığınız karbonhidratları kısıtlarken, protein ve yağ tüketebilirsiniz. Bu şekilde iki haftada 7 kilo vermeniz çok zor değil. Geçerliliği ise kanıtlanmış bir diyet.

 

Atkins Diyetinin mantığı nedir?

Bu diyet, iki teori ile destekleniyor.

  1. Vücudunuzu bir araba gibi düşünün. Motorun çalışması için yağa ihtiyacınız var. Bu yağ ise karbonhidratlardan gelir. Vücut, çalışmak için gereken yağı yani karbonhidratları bulamayınca, halihazırda vücudunuzda depolanmış yağı kullanmaya başlar. Buna ketosis denir. Ketosis sürecinde, daha az açlık hissedersiniz ve daha az yersiniz.
  2. Karbonhidratlar, insülin üretimini uyarır. İnsülin de fazladan alınan karbonhidratları yağa dönüştürüp, depolanmasını sağlar. Kısacası daha az karbonhidrat, daha az insülin. Daha az insülin, daha az yağ depolanması demek. Bu da daha hızlı acıkmamıza ve daha fazla yememize sebep olur.

Atkins Diyeti ile kısa sürede hızlı kilo vermeniz mümkün ve verdiğiniz kiloların büyük bir bölümü, vücudunuzda depolanmış yağlar olacaktır.

 

Atkins Diyetinin Dönemleri

Atkins diyeti 4 dönemden oluşuyor. Bu dönemler belli bir süre sürmüyor. Dönem bitişlerini vermek istediğiniz kiloya göre siz belirliyorsunuz.

hızlı kilo verme yöntemleri

  1. Dönem – Başlangıç Dönemi

Kimler bu döneme başlamalı?

  •  7 kilodan fazla vermeyi düşünüyorsanız
  • Az fakat kısa sürede kilo vermek istiyorsanız
  • Gün içinde çok hareket etmiyorsanız
  • Metabolizmanız yavaşsa

Bu dönem herkese göre değil. Eğer vermek istediğiniz kilo az ise veya vegan/vejetaryen bir beslenmeniz varsa, bu süreci atlayabilirsiniz.

 

Bu dönemde uymanız gereken kurallar ise şöyle;

– Günlük 20 gram karbonhidrat hakkınız var.

– Günlük her öğünde 115-175 gram protein bakımından zengin gıdalar tüketmeniz tavsiye edilir.

– Günlük 3 öğün normal yemek yiyebilirsiniz veya 4-5 küçük öğün yiyebilirsiniz.

– Gün içerisinde 6 saatten fazla aç kalmamanız gerekiyor.

– Yumurta, balık, sebze tüketebilirsiniz. Fakat unutmayın, karbonhidrat miktarlarını göz önünde tutmalısınız.

– En az 2 litre sıvı tüketin.

– Bu dönemde vücudunuz ketosis sürecine girer ve hızlı kilo verirsiniz.

– Bu dönemin amacı sadece kısa sürede hızlı kilo verme değil, vücudunuza açlıkla alışkanlık arasındaki farkı öğretmektir.

 

  1. Dönem

Bu dönemde yavaş yavaş karbonhidrat alımını arttırmanız gerekiyor.

– 30 gram günlük karbonhidrat alımıyla başlamanız tavsiye edilir. Sonraki her hafta 5’er gram arttırarak 40 grama çıkabilirsiniz.

– Bu dönemde kilo vermeniz yavaşlamış olacaktır. Haftalık 0.5-1 kilo vereceksiniz.

– Peynirler, ceviz, meyve gibi farklı seçenekleri günlük menülerinize dahil edebilirsiniz.

– Vermek istediğiniz kilodan geriye 2-3 kilo kaldığı zaman bu dönemi bitirin.

 

  1. Dönem

– Bu dönemin amacı kendi karbonhidrat toleransınızı bulmanızdır. Karbonhidrat toleransı, kişiden kişiye değişir. Bu yüzden, size uygun olanı buluncaya kadar her hafta 10 gram karbonhidrat alımınızı arttırın. Her artırımdan sonra kilo alımınızı takip edin. Eğer kilo almaya başlarsanız, 5 gram indirin.

– Önemli olan kilonuzu koruyacağınız kadar karbonhidrat almanızdır. Fazlasının vücudunuzda yağ olarak depolanacağını unutmayın.

– Nişastalı sebzeler gibi daha yoğun karbonhidrat içeren gıdaları, sınırınızı aşmadan menülerinize dahil edebilirsiniz.

 

  1. Dönem

Bu dönem, hayatınızın sonuna kadar devam ettireceğiniz dönemdir, tabii kilo almak istemiyorsanız. 3. dönemde, kilo almadan ne kadar karbonhidrat tüketebileceğinizi öğrendiniz. Şimdi de hayatınız boyunca, günlük karbonhidrat alımınızı o ölçüde tutmanız gerekiyor.

 

Atkins Diyetinin en önemli dönemi Başlangıç Dönemdir. Bu dönemde kısa sürede hızlı kilo vermeniz çok kolay. Başlangıç dönemini uygulamayı başardığınızda, diğer dönemler çok kolay geçecektir. Başlangıç Döneminde tüketmemeniz gereken gıdalar şunlardır;

  • Şeker eklenmiş gıdalar: hazır yiyecekler, hazır meyve suları, dondurma, vs.
  • Gluten içeren tahıllar ve onlarla hazırlananlar: buğday, arpa, çavdar, yulaf – un, bulgur, ekmek, irmik, makarna, vs.
  • Bazı yağlar: margarin, ayçiçeği yağı, mısır yağı, vs gibi. Onların yerine zeytinyağı ve hayvansal yağlar tüketilebilir.
  • Bazı peynirler: krem peynir dışında taze peynir tüketmemeniz tavsiye edilir.
  • Nişastalı meyve-sebzeler: patates, muz, mısır, vs.
  • Meyveler ve meyve suları
  • Suni tatlandırıcılar

Başlangıç döneminden sonra ceviz gibi yemişler ve taze peynirleri de ekleyebilirsiniz.

 

Atkins Diyetinin yararları

  1. Hızlı kilo verirsiniz ve verdiğiniz kiloların büyük bölümü de vücudunuzda depolanmış yağlardır.
  2. Vücudunuzun karbonhidrat toleransını öğrendiğiniz için, fazlasını verdikten sonra kilonuzu korumanız daha kolaydır.
  3. Karbonhidrat alımını azaltarak, insülin seviyenizi de azaltırsınız. Bu da sizi şeker hastalığına karşı korur. Yapılan araştırmalar, Atkins Diyetini uygulayanların tansiyon ve kollestrol seviyelerinin de sağlıklı olduğunu göstermiştir.
  4. Hamilelerin herhangi bir diyet yapması tavsiye edilmez. Fakat emzirme döneminde, gönül rahatlığıyla bu diyeti uygulayabilirsiniz.

 

Atkins Diyetinin Zorlukları

  1. Başlangıç dönemi zor bir dönemdir. Bırakanlar da bu dönemde diyeti bırakırlar.
  2. Vücudunuz alışıncaya kadar, ilk 3-5 gün halsiz hissedebilirsiniz.
  3. Başlangıç döneminin 2 haftadan fazla sürmesi tavsiye edilmez. Dışarıdan vitamin ve mineral takviyesi yapabilirsiniz fakat phytonutrients denilen bitki özü moleküllerini takviye edemezsiniz.

 

Lütfen Paylaşın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir